鉛球的訓(xùn)練方法主要包括以下幾個(gè)方面：

身體素質(zhì)訓(xùn)練：鉛球運(yùn)動(dòng)需要很強(qiáng)的爆發(fā)力和力量，因此，身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的。包括重量訓(xùn)練（如深蹲、臥推等）、速度訓(xùn)練（如沖刺跑、變速跑等）以及柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽、拉伸等）。

技術(shù)訓(xùn)練：正確的技術(shù)動(dòng)作是鉛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。訓(xùn)練應(yīng)包括正確的推球姿勢(shì)、手指和手腕的運(yùn)用、轉(zhuǎn)體動(dòng)作等。

心理訓(xùn)練：鉛球運(yùn)動(dòng)需要很高的集中力和自信心。心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持冷靜，發(fā)揮出自己的水平。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：鉛球運(yùn)動(dòng)需要全身各部分的協(xié)調(diào)配合，因此，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是非常重要的。包括平衡訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等。

反應(yīng)訓(xùn)練：反應(yīng)速度也是鉛球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵因素。通過(guò)反應(yīng)訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和應(yīng)對(duì)能力。

推鉛球發(fā)力是一個(gè)綜合性的動(dòng)作，涉及到全身的協(xié)調(diào)配合。以下是推鉛球發(fā)力的主要步驟和要點(diǎn)：

預(yù)備姿勢(shì)：站在投擲圈內(nèi)，背對(duì)投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬或稍寬，左腳在后，右腳尖貼近圓圈，腳跟稍提起，兩手持球自然下垂，身體落在右腿上，左臂自然上舉并稍向內(nèi)扣，上體前傾，眼向前下方看。

滑步與旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢(shì)完成后，開始滑步，右腳蹬地，左腿向前邁出，同時(shí)上體前傾并向右轉(zhuǎn)，左臂向胸前平舉，當(dāng)左臂快要擺到與地面垂直時(shí)，上體開始向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左腿積極落地蹬伸，右腿向投擲方向邁出，右臂在旋轉(zhuǎn)中開始加速擺動(dòng)。

最后用力：當(dāng)身體轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，左臂帶動(dòng)左肩繼續(xù)前送并轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭、右肩積極向前送，右臂迅速向前上方擺出，同時(shí)右腿用力蹬地，髖部前送，腰迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)上體向前轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)身體重心接近左腿支點(diǎn)垂直面時(shí)，左腿和左臂制動(dòng)，右臂繼續(xù)加速向前上方擺出，將球從頭上推出。

撥球與出手：推球時(shí)，手指和手腕要用力撥球，使球從手指尖飛出。出手角度要適中，一般在40°~42°之間。出手后，右臂要自然向前上方擺出，同時(shí)左腿向前邁出一步，身體重心前移，落在右腿上，保持身體平衡。